Chúng ta đón nắng. Tất cả những lợi ích của vitamin D

Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, hoặc bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hoặc bạn thường xuyên thay đổi tâm trạng, thì chúng ta có thể cho rằng cơ thể bạn không có đủ Vitamin D. Có thể nói rằng bạn chỉ nghe nói về Vitamin D từ những người đã có con. rằng họ thiếu nó, nhưng thực tế không phải vậy. Nhờ có Vitamin D, chúng ta có thể làm cho xương chắc khỏe, cải thiện tình trạng của tim và tăng cường hệ thống miễn dịch. Vitamin D cũng hoạt động như một trợ giúp tốt trong bệnh tiểu đường, đa xơ cứng, ung thư và trầm cảm. Nếu bạn thừa cân, thì Vitamin D cũng có thể là một trợ thủ đắc lực trong vấn đề này. Ngoài ra, nó có một tác dụng khá hiệu quả đối với chức năng sinh sản của cơ thể.

Như bạn có thể thấy, Vitamin D có thể là một trợ thủ đắc lực cho cơ thể của bạn. Liều tiêu chuẩn, cổ điển của Vitamin D là 400 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày, mà nhiều người cho rằng đã lỗi thời. Nhiều người nghĩ rằng liều lượng này chỉ có thể phù hợp với trẻ sơ sinh. Đối với người lớn, liều 800 - 2000 IU là phù hợp. Bôi Vitamin D đúng liều lượng, đơn giản là nó sẽ không thể thay thế được cho bạn. Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng uống Vitamin D làm giảm nguy cơ ung thư khoảng 17%. 17% - như vậy là chưa đủ? Có lẽ nó là giá trị xem xét. Như các bạn đã biết, ở các vùng miền Trung có rất ít ánh sáng mặt trời, do đó, nguy cơ xương dễ gãy ở đây cao hơn rất nhiều. Ngoài ra, các nhà khoa học đã chứng minh được mối liên hệ trực tiếp giữa Vitamin D và bệnh đái tháo đường. Như bạn có thể đã biết, trọng lượng dư thừa đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của bệnh đái tháo đường độ hai. Và những bệnh nhân thừa cân cũng thường thiếu Vitamin D. Nếu bạn bổ sung loại vitamin này trong chế độ ăn uống của mình, thì bạn có thể tự mình thấy kết quả của mình đã được cải thiện như thế nào. Vai trò của Vitamin D rất lớn đối với hoạt động của não và hệ thần kinh. Người ta cũng nhận thấy rằng những người thiếu Vitamin D thường bị trầm cảm. Khi chúng ta nói về Vitamin D, chúng ta ngay lập tức muốn nói đến mặt trời. Và điều này không phải là vô ích, vì hầu hết Vitamin D được tạo ra dưới tác động của ánh nắng mặt trời.

Hơn hết, cơ thể con người hấp thụ ánh nắng mặt trời từ 11 giờ sáng đến 2 giờ chiều. Nếu mặt trời ở xa bạn, hãy cố gắng đưa nhiều hải sản vào thực đơn của bạn. Nhưng, thật không may, không phải ai cũng yêu thích sản phẩm thực phẩm quan trọng này. Và vô ích. Tuy nhiên, nếu bạn không muốn ăn cá, thì bạn có thể sử dụng: lòng đỏ trứng, gan bò, sữa, ngũ cốc. Bạn có thể dùng sữa chua, ít bơ, gan cá tuyết. Ngoài ra, cần chú ý đến thực tế là, tùy thuộc vào độ tuổi, Vitamin D được sản xuất trong cơ thể theo những cách khác nhau. Nhớ đừng dùng quá liều chỉ định. Vì có nguy cơ khiến lượng canxi trong cơ thể tăng lên đáng kể. Nhưng trên thực tế, hầu như không thể có được lượng Vitamin D dư thừa từ tia nắng mặt trời. Do đó, bạn có thể yên tâm đến ngôi nhà tranh mùa hè của mình và tắm nắng. Cái chính là phải biết liều trong mọi việc, để sau này không có gì phải hối tiếc.